Suco de laranja é o maior golpe de sua vida

Suco de laranja é o maior golpe de sua vida

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Quando eu estava crescendo, eu me alimentava na manhã de sábado preguiçosamente enquanto quando eu poderia dormir, comia o algum lanchinho com meu pijama e assistia a desenhos animados. Naquela época, parecia que cada comercial era um anúncio de cereal que incluía a frase “Isso deve fazer parte da sua alimentação!” – Uma refeição composta de três coisas: cereais, leite e suco de laranja.

Na nossa mesa de café da família, o suco de laranja foi sempre ausente, e só recentemente eu aprendi o porquê.

Em termos do seu perfil nutricional, o suco não é muito melhor para você do que um copo de refrigerante ou qualquer outra bebida adoçada.

Claro, ele tem algumas vitaminas – o suco de laranja ainda tem uma pequena quantidade de proteínas – mas a pesquisa mostra a melhor maneira de se obter tanto desses nutrientes é pela ingestão de uma dieta equilibrada, cheia de legumes, frutas e grãos integrais. O mais importante, é que, uma vez que a produção de sumo de fruta tende a remover a maior parte da sua fibra – o ingrediente-chave que faz você sentir-se cheio e satisfeito até sua próxima refeição-. Beber um copo de suco de laranja pode deixar você sentir muita fome muito rapidamente. Esta é uma das razões pelas calorias de bebidas adoçadas, são muitas vezes referidas como “calorias vazias” – a mistura é principalmente açúcar e água, e pobre em fibras, gorduras e proteínas, e seu corpo processa-o de forma relativamente rápida. Consistentemente entregando-se a bebidas ou outros alimentos com um perfil como esse pode incrementar suas dores e alterações de humor e deixá-lo com baixos níveis de energia.

Aqui está o perfil nutricional para um copo de 350 ml de suco de laranja:

153 calorias
34 gramas carboidratos
27 gramas de açúcar
2.4 gramas de proteínas
0,7 gramas de fibras

Essa é a mesma quantidade de carboidratos e apenas três gramas a menos açúcar do que em um saco de M & Ms.

Então, em vez de adicionar um copo de suco de laranja para a sua próxima refeição, trocá-lo com um copo de água pode ajudar salvar uma laranja real para o seu próximo lanche.

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